na kark

[...] przy uginaniu ramion ze sztangą, jednak robiąc później przedramiona zmniejszył się o dziwo, jednak cały czas czuję dyskomfort. 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 3serie 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx10, 60kgx10 2serie, 65kgx6 3 serie 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12 , 75kgx12 2 [...]

[...] temu kto potrafi to zrobić bez użycia kapturów. Zresztą, co się pierwsze rzuca w oczy w sylwetkach trójboistów i innych fachowców od ciężkich ciągów? Olbrzymie nogi i właśnie masywne kaptury. Oni nawet twierdzą, że kratkę na brzuchu to będzie miała byle zagłodzona sierota, a para porządnych kapturów i masywny kark to już domena siłaczy. :-)

[...] mięśni. Rozgrzej się może przez krótkie ruchy wszystkich stawów i kilka dynamicznych rozciągnięć w stylu Zuzanny na przykład: https://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos A tak naprawdę to ważne są te punkty, które nie wybaczają: - barki - kolana - nadgarstki - łokcie - kark - odcinek lędźwiowy Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-28 11:41:40

Piątek DT Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 3serie 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx10, 60kgx10 2serie, 65kgx8 65kgx6 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12 2serie, 75kgx12 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc ciężar na rękę 12kgx15, 17kgx12, 17kgx10 3serie 5.Uginanie ramion [...]

[...] 10 120kg x 8 140kg x 6 ( tu lędźwie poczułem więc już troszkę dużo, ale jest ok) Przyciąganie sztangi w opadzie (nachwyt) 60 x 12 70 x 10 80 x 8 95 x 6 Ściąganie drążka za kark (szeroko) 12sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 12 12 sztabek x 12 < plątanina bo 13 sztabek se nie da bo wyskakuje i ciezar spada . Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] 10 120kg x 8 140kg x 6 ( tu lędźwie poczułem więc już troszkę dużo, ale jest ok) Przyciąganie sztangi w opadzie (nachwyt) 60 x 12 70 x 10 80 x 8 95 x 6 Ściąganie drążka za kark (szeroko) 12sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 12 12 sztabek x 12 < plątanina bo 13 sztabek se nie da bo wyskakuje i ciezar spada . Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] wtorek: Plecy: 1. martwy ciąg: 10;8;8;6 2. wiosłowanie sztangą: 12;10;8;6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty: 12;10;10;8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark; 12;10;10;8 5. wiosłowanie hantlem sroda wolna czwartek: Barki: 1. wyciskanie hantli na dużym skosie: 12;10;10;8 2. wznosy ramion na boki : 15;12;12;10 3. wznosy sztangi [...]

Marta - dzięki! :) Kacper, pop - kiedyś tam zrobię %-) Okej, no to tak: Wczoraj były plecy + triceps 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8/8/11/11kg 4. [...]

[...] nie rozciągać ćwiczonych mięśni. Dlatego między seriami ćwiczeń na barki rozciągałem dół ciała, a podczas niewielu ćwiczeń na bicepsa rozciągałem klatkę, barki, plecy i kark. Biceps i triceps rozciągnąłem na końcu. Co do bólu, to wg tego co czuję to zdecydowanie nie boli staw tylko mięsień lub jakiś przyczep. Zobaczymy jak to się rozwinie. [...]

[...] wypiłam, żeby sobie nie pogorszyć. Zdecydowanie muszę na razie jeść często, a dużo mniej. /SFD/Images/2015/11/24/756c744f94954f2a8fa13dd8a61a215a.jpg Wieczorem bolał mnie kark i głowa z tyłu i od góry – czułam na nią taki nacisk. 22.11.15r., niedziela dzień 34. (45. dzień cyklu @) sen: 1 @-) @-): ponad 8h płyny: woda (nadal raczej mało, więc [...]

może mieć drugą funkcję, na kark zakładasz i możesz robić wykroki %-) ja w zeszłym roku kupiłem w biedronce dużą ilość fileta z kurczaka, bo było dobre promo to mi się kasjerka pytała czy chcę fakturę %-) /SFD/Images/2015/11/22/c36b18db668c46ac9334bcfccd8b59c6.jpg

ja bym sie nie zdecydował na skok z typem co by mi w kark dyszał %-) albo skaczesz sam albo wcale Ja najbardziej nie lubie jak jest długi lot raz tak miałem lotnisko załadunku Balice zrzutowisko Drawsko pomorskie brrry Dlatego wole skakac ze śmigłowca nie poniewiera w powietrzu jak z szybkiego

Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 wymachów rąk do tyłu 20 wymachów naprzemiennych przód 20 wymachów naprzemiennych tył 2 x 10 lewa do przodu - prawa do tyłu (zaj**iście [...]

Dzisiaj też w klacie cisza, praktycznie mógłbym znowu dzisiaj powyciskać, ale nie - bo dzisiaj MC 8-)8-)8-) A rozgrzewkę przemyślę. Ależ nie krępuj się! Wyciskaj! Nie tyle co wczoraj, ale żeby łokcie się zagrzały. Dołóż do tego co było wczoraj 15-20 kg i zrób sobie kilka singli. Ale takich na pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. :-) [...]

[...] 25/30x8/35x8 ooo masakra byłam już tak zmasakrowana że ten zestaw to już tylko na dobitkę. Nie widzę tu szansy na większy progres w najbliżysz czasie. Najbardziej boli mnie kark i obojczyki pewnie źle trzymam sztangę. Próbowałam już w różnych pozycjach ale dalej lipa! Jak podkładam ręcznik to się przyduszam %-) 25/30x8+2 +4b. Dzien dobry 3x8-12 [...]

[...] ryż, fasola szparagowa zolta, masło orzechowe 5. Chleb razowy, wędzona makrela, rzodkiewka TRENING: PLECY 1. Podciaganie na drążku z gumą 4*10 2. Sciągania drążka za kark 4*10 3. Hammer 4×10 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4×10 5. Wyprosty tułowia 4*10 6. Unoszenie kolan w zwisie 3*20 7. Brzuch na skosnej 3×20 + cardio 30 min [...]

wczoraj wieczorem trening plecow i tutaj pojawil sie dyskomfort nerwobol w prostowniku pozniej jeszcze poszedl do gory i dzsiaij w nocy nie bardzo pospalem bo kark taki sztywny mialem ze co sie ruszylem to bolalo przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu jednoracz do boku wioslowanie [...]

[...] zaciecia na twarzy, kalafiory. Tak poznac jak juz fajtera. Bo po zaroscie to wisz ;-) Bardziej kobita spojrzala na sportowe cialo i pewnie ma ubzdurane ze kulturysta to juz kark, a taki fit to wlasnie fighter. Mnie kiedys pielegniarka podczas szczepienia na WZW powiedziala ale niech pan dzisiaj nie cwiczy juz %-). Az mnie zatkało Dzisiaj to by [...]

16.11.2015 DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/8/9/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/11/12/11 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 5/8/10 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. [...]

[...] ze sztanga 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 7. Szrugsy Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 3.Wiosłowanie w siadzie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków [...]